Odottajan ravinto-oppi

Raskausaikana kohdussasi kehittyvä lapsi saa kaiken ravintonsa sinulta. Syömällä monipuolisesti ja säännöllisesti huolehdit siten sekä omasta hyvinvoinnistasi että sikiön normaalista kasvusta ja kehityksestä. Erityisiä muutoksia ruokavalioon ei tällöin välttämättä tarvita, kunhan huomioit muutamat sikiön tervettä kasvua suojaavat ruokarajoitukset ja joidenkin tärkeiden ravintoaineiden lisääntyneen tarpeen.

Avuksesi olemme koonneet muutamia ohjeita ja vihjeitä siitä, kuinka syödä hyvää ja terveellistä ruokaa raskausaikana. Ruokakolmio auttaa hahmottamaan mitä monipuolinen ja säännöllinen syöminen tarkoittaa. Ruokailuvinkeistä löydät kymmenen käytännöllistä neuvoa päivittäisen hyvinvoinnin varmistamiseksi. Ruokarajoitusten ABC:hen on koottu lista raskausaikana vältettävistä ruoka-aineista ja Tärkeät ravintoaineet –osiossa esitellään erityisesti raskaana olevalle merkitykselliset ravintoaineet ja ravintoainelisät. Muksun keittokirjasta löydät myös itsellesi maistuvia ruokaohjeita.