Hyvää matkaa äidiksi ja isäksi! Toivomme, että näiltä sivuilta löydät hyödyllisiä ohjeita ja neuvoja tälle ainutlaatuiselle matkalle. » Lue lisää...
Ensimmäisten elinkuukausien ajan äidinmaito tarjoaa lapselle riittävästi ravintoa kasvuun ja kehitykseen. Muista D-vitamiinilisä! » Lue lisää...
Äidinmaito on edelleen tärkein ravinnonlähde. Aloita tarvittaessa ensilusikallisia neuvolan yksilöllisten ohjeiden mukaan. » Lue lisää...
6 kuukauden iässä lapsi tarvitsee kiinteää ruokaa äidinmaidon rinnalle. » Lue lisää...
Ruokavalioon tulee monia uusia ruoka-aineita. Imetystä suositellaan jatkettavaksi koko ensimmäisen elinvuoden ajan. » Lue lisää...
Lapsesi tarvitsee jo säännöllisemmän ateriarytmin, johon kuuluu ainakin viisi ateriaa. » Lue lisää...

Ruokaympyrä ja ruokakolmio

Ruokaympyrä ja ruokakolmio – monipuolisuus on valttia

Ruokaympyrä ja ruokakolmio havainnollistavat hyvän ruokavalion monipuolisuutta ja eri ruoka-aineryhmien välisiä suhteita. Leikki-ikäisen ruokavalion täysipainoisuus varmistuu, kun syödään monipuolisesti, vaihtelevasti ja kohtuullisesti ruoka-aineita kaikista ruokaympyrän tai –kolmion lohkoista. Kaikille alle kolmivuotiaille lapsille suositellaan lisäksi D-vitamiinivalmisteen käyttöä ympäri vuoden.

Hyvä ruokavalio sisältää runsaasti täysjyväviljavalmisteita, kasviksia, hedelmiä ja marjoja, kohtuullisesti rasvattomia tai vähärasvaisia maitovalmisteita, vaihtelevasti kalaa, kanaa, lihaa ja kananmunaa sekä kasvimargariineja ja –öljyjä. Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito ja janojuomaksi vesi. Mehujen ja makeiden ruokien harkittu ja kohtuullinen käyttö ei pilaa hyvää ruokavaliota. Ruokavalion laadun ratkaisee kokonaisuus, johon päivittäin ja runsaammin syödyt ruoka-aineet vaikuttavat enemmän kuin harvoin ja vähän syödyt.

ruokaympyra.gif 

ruokakolmio.gif

 

Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta