Liikuttavat vinkit lapsiperheille

Liikkuminen on paitsi terveellistä myös vauhtia, elämyksiä, hikeä ja uuden oppimista. Samalla liikkuminen on hauskaa yhdessä oloa koko perheen voimin. Ohessa vinkkejä lapsiperheen liikuttamiseen.

Perhekävely

Sekä liikunta että yhdessäolo auttavat perhettä jaksamaan arjessa. Perhekävely on mainio tapa yhdistää nämä kaksi tärkeää asiaa. Perhekävelyllä jutellaan, reipastutaan ja kuntoillaan – jokaista kuunnellen.

Perhekävelyillä voidaan ihastella luontoa ja eri vuodenaikoja, satuilla ja jutella maailman menosta. Isomman lapsen kanssa on joskus helpompi jutella vaikeistakin asioista kävelyn lomassa, rytmikäs kävely rentouttaa ja keventää puolustusmekanismeja. Kävellessä voi päästä syvemmälle kuin muuten kotioloissa, siitä voi tulla jopa mukava tapa purkaa päivän tai viikon aikana tapahtuneita asioita, jotka ovat jääneet askarruttamaan. Kävely metsässä rauhoittaa sekä lapsen että aikuisen, ja parantaa lapsen tasapainoaistia. Tässä muutamia aiheita perhekävelylle:

• Tarinakävely
  Lapset keksivät kolme henkilöä, joista kävelyn aikana sepitetään yhdessä tarinaa. Lapset kehittelevät usein myös omia tarinoitaan, ja kävellessä aikuisellakin on aikaa keskittyä kuuntelemiseen.

• Satukävely
  Aikuinen kertoo lapselle jonkin osaamansa sadun omin sanoin kävelyn aikana.

• Etappikävely
  Valitaan retkikohde tai pysähtymispaikka matkan varrelta, jossa voi keskittyä leikkimiseen. Sovitaan leikkiaika, aikuinen voi sillä aikaa vaikka venytellä.

• Teemakävely
  Vappuna lähdetään ilmapallokävelylle, jouluna tonttuilemaan ja pääsiäisenä virpomaan. Uusissa kesävaatteissa on mukavaa kipaista kävelylle, syksyllä ihmetellään puiden väriloistoa ja haistellaan metsän tuoksuja.

• Rytmikävely
  Kävelijät näyttävät vuorotellen toisilleen erilaisia kävelytapoja tai tanssahtelevia kävelyrytmejä, vaikkapa nostamalla polven ylös joka kolmannella askeleella.

• Luontokävely
  Liikutaan hiljaa kevätluonnossa, nuuskitaan syystuoksuja tai hiivitään hangilla. Kontataan kivien yli, saalistetaan sieniä, maistellaan marjoja, lennähdetään liikkeelle kuin linnut. Aiheita ja tarinoita on lukemattomia.

Kevätsiivous

Kevät tuo tullessaan auringonpaisteen koteihin. Yhtäkkiä pölyä näkyy kaikkialla, ja vanhemmilla tulee tarve siivota pölyt pois. Siivoaminen pienten lasten kanssa saattaa olla työlästä, mutta usein lapset osallistuvat mielellään siivoukseen, kun saavat heille sopivia tehtäviä. Vanha totuus ”mitä isot edellä, sitä pienet perässä” pätee tässäkin. Anna lapselle harja, jolla hän voi harjata roskia kasaan. Pienemmälle lapselle harjan voi antaa käteen imuroinnin jälkeen, isommasta on apua suurempien roskien kanssa ennen imurointiakin. Lelujen keräily ja vaatteiden poiminta, pyykin ripustaminen ja astianpesukoneen tyhjennys tai tiskaaminen onnistuvat vanhemman avustuksella jo puolitoistavuotiaaltakin. Siivouksen avuksi voi keksiä sadun tai laulun vauhdittamaan puuhia. Yhdessä tekeminen tuntuu lapsesta mukavalta ja kodin siivoaminen sujuu myös aikuiselta helpommin.

Jos siivous lapsen kanssa tuntuu liian raskaalta, yritä siirtää se ajankohtaan, jolloin molemmat vanhemmat ovat kotona. Toinen saa siivota rauhassa ja toinen taas täysipainoista aikaa olla lasten kanssa. Kodin siisteys on hyvä asia. Lapset arvostavat kuitenkin enemmän myönteistä ilmapiiriä kuin äärimmäistä siisteyttä. Liika siisteyden vahtiminen saattaa rasittaa myös lasten luontaista tapaa kasvaa: leikkiä, luoda, tutkia ja askarrella.

Värimatojen metsästys

Leikkaa erivärisiä langan- tai narunpätkiä yhdessä lasten kanssa. Piilota langanpätkät pihalle tai puistoon. Lasten tehtävänä on määrätyn ajan kuluessa etsiä mahdollisimman monta värimatoa. Lopuksi lasketaan, montako värimatoa kukin on löytänyt. Isommat lapset osaavat myös itse piilottaa värimatoja, jolloin aikuisetkin pääsevät etsimispuuhiin.

Hyppelyharjoituksia

Rakentakaa pihalle sopivan korkuinen este vaikkapa rullalle kääritystä matosta, penkistä tai puunrungosta. Keksikää erilaisia tapoja hypätä esteen yli, kukin omien taitojensa mukaan. Etuperin, takaperin, sivuittain, jänishypyin, ilmassa kääntyen….Kuinka monta tapaa keksitte?

Kokeilkaa hypätä niin, että polvet osuvat rintaan. Onnistuuko?

Leikkikää seuraa hyppyjohtajaa. Valittu johtaja ohjaa muita hyppimään mallinsa mukaan. Jokaisen hyppyharjoituksen jälkeen johtaja vaihtuu ja seuraava johtaja keksii uuden tavan hyppiä. Leikki jatkuu niin pitkään kuin leikkijät keksivät erilaisia hyppytyylejä.

Kapteeni käskee

Yksi leikkijöistä toimii vuorollaan leikin kapteenina ja muut seisovat hänen edessään. Kapteeni antaa muille leikkijöille erilaisia käskyjä kuten seisokaa yhdellä jalalla, heilutelkaa käsiänne, nostakaa kädet ylös jne. Leikkijöiden ei kuitenkaan tule totella kapteenin käskyä, mikäli sitä eivät edellä sanat: "Kapteeni käskee...". Jos käsky ei ala näillä sanoilla, sitä ei tule noudattaa mutta jos käsky alkaa kyseisillä sanoilla, on sitä heti noudatettava. Väärää käskyä noudattaneet tai oikeaa käskyä uhmanneet putoavat pelistä pois. Viimeiseksi peliin jäänyt on seuraavan kierroksen kapteeni.

Temppurata

Ylös, ulos ja temppuilemaan. Tehkää pihalle tai lähimetsään oma temppurata, vain mielikuvitus on rajana. Tasapainoaan voi harjoittaa pyörimällä kannon päällä hitaasti ympäri niin pitkään kuin pystyy tai kävelemällä kaatuneen puunrungon päästä päähän. Kiville kiipeily kehittää motoriikka ja lihasten hallintaa. Keppien yli hyppiminen tai mäkijuoksu hengästyttää. Koordinaatiota voi harjoittaa keppimiekkailulla, kunhan säännöistä on sovittu ja turvallisuudesta keskusteltu.

Talvipuuhia

Jos säänhaltija suo, ovat lumityöt mitä parhainta talviajan liikuntaa koko perheelle. Valitaan vain koon mukaan sopivat lumityökalut ja perheenjäsenet muksusta mummoon voivat auttaa pihan auraamisessa. Mikäli huoltoyhtiö tai talonmies hoitaa auraamisen virkansa puolesta, voi aina rakennella lumesta liukumäkiä, linnoja ja vaikka kilpakelkkaratoja pienille muovisille kelkoille. Lumen puutteen yllättäessä ja pimeän ahdistellessa voi pihalle, puistoon tai lähimetsään rakentaa heijastinradan. Mukaan tarvitaan nippu erilaisia heijastimia, joita ripustetaan puihin, kivien päälle, liukumäkeen, kiipeilytelineeseen ja mihin vain sopivaan paikkaan radanomaisesti. Sitten vain omat taskulamput jokaiselle osallistujalle ja vihjeiden perusteella etsimään maastoon kätkettyjä heijastimia.

Puuharata lumessa

Rakennetaan lumeen puuhapisteistä rata:

• Ensimmäisessä pisteessä heitetään lumipalloja seinään. Kiinnitä seinään teipillä numerolappuja. Kukin heittää vuorollaan esim. kaksi kertaa yrittäen osua numerolappuihin. Osumien pistemäärät lasketaan yhteen heittojen jälkeen. Heittoetäisyys määritellään heittäjän taitotason mukaan niin, että kaikki saavat osumia.

• Toisessa pisteessä pujotellaan. Tee merkkikartioista, muista sopivista esineistä tai isoista lumipalloista lumelle pujottelurata. Kukin osallistuja voi juosta radan läpi eri tyylillä tai radan läpijuoksusta voidaan ottaa aikaa.

• Kolmannessa pisteessä juostaan kahdeksikkoa. Piirretään lumeen kahdeksikon muotoinen rata. Rataa voidaan juosta läpi vapaasti omaan vauhtiin ja välillä suuntaa vaihtaen. Voidaan myös juosta paria vyötäröstä kiinni pitäen, jolloin tavoitteena on löytää yhteinen juoksurytmi.