Normaali terveellinen sekaruokavalio tarjoaa yleensä riittävästi energiaa ja ravintoaineita raskausajan tarpeisiin. Kasvisruokavaliollakin pärjää, kun sitä täydennetään vähintään maitotuotteilla ja mahdollisuuksien mukaan kananmunalla ja kalalla. Vain kasvikunnan tuotteita sisältävää vegaaniruokavaliota ei raskaana oleville suositella. Sen ravitsemuksellisen riittävyyden varmistaminen vaatii tietoa, taitoa ja kokemusta. Erityistä huomiota syömiseen kannattaa kiinnittää myös silloin, jos olet ali- tai ylipainoinen, oma ruokavaliosi on rajoittunut esimerkiksi ruoka-aineallergioiden tai sairauksien vuoksi, uusi raskaus alkaa pian edellisen jälkeen tai kyseessä on monisikiöraskaus. Tällöin ruokavaliosta ja sen laadusta on hyvä keskustella neuvolassa.

Oheinen ruokakolmio havainnollistaa mitä kaikkea ja kuinka paljon kuuluu päivittäiseen monipuoliseen syömiseen. Monipuolisuus on taattu, kun syöt jokaisesta lohkosta jotain joka päivä. Sopiva määrä kustakin lohkosta puolestaan takaa riittävän energian ja ravintoaineiden saannin. Syö reilusti alhaalta, niukemmin ylhäältä ja makusi mukaan. Ruokakolmio on suunniteltu noin 2 000 kilokaloria päivittäin kuluttavalle keskikokoiselle ja jonkin verran liikkuvalle naiselle.

Juominen

Monipuolisen syömisen ohella myös riittävä juominen on tärkeää.  Nauti päivittäin noin 1-1,5 litraa juomia ruoasta saatavan nesteen lisäksi. Vesijohtovesi on paras janojuoma, ruokajuomiksi sopivat veden lisäksi rasvattomat ja vähärasvaiset maidot ja piimät.  Lisäksi voit nauttia päivittäin kohtuullisen määrän täysmehua aterioiden yhteydessä ja kahvia tai teetä mieluiten ilman sokeria ja kermaa.  Täysmehuissa kohtuullinen annos on noin 1-2 dl päivässä ja kahvin osalta enintään kolme kupillista. Muita juomia on hyvä nauttia harvemmin kuin päivittäin. Alkoholin ja yrttiteen juomista ei suositella raskaana oleville lainkaan.