Vähäinenkin liikunta on terveellistä, mutta iän karttuessa suurimman hyödyn saavat ne, jotka ovat olleet fyysisesti aktiivisia koko elämänsä.

Tämä käy ilmi äskettäin julkaistusta tutkimuksesta, jossa 2 400 miestä ja naista seurattiin syntymästä 53-vuotiaaksi.

Kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa

Raskaus ei ole este liikunnalle. Normaalin raskauden aikana on voimassa yleinen liikuntasuositus. Sen mukaan kestävyyskuntoa kehittävää liikuntaa tulisi harrastaa ainakin 2,5 tuntia viikoittain ja lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa pari kertaa viikossa.

Kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, pyöräily ja uinti. Myös monet arkiset koti- ja pihatyöt sekä työmatkaliikunta käyvät mainiosti kestävyyskuntoa kohottavaksi liikunnaksi. Lihaskuntoa ja liikehallintaa taas kehittävät esimerkiksi erilaiset jumpat, kuntosaliharjoittelu, tanssi ja venyttely.

Säännöllisyys tärkeintä

Raskaudenaikaisella liikunnalla on paljon terveyshyötyjä. Se parantaa kuntoa, auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta ja nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista. Lisäksi se voi ehkäistä liiallista painonnousua, raskausdiabetesta, selkävaivoja, jalkojen turvotusta sekä suonikohjuja.

Jos et ole liikkunut juurikaan ennen raskautta, aloita rauhallisesti ja lisää harjoituskertoja vähitellen. Liikkuminen on hyvä jakaa ainakin kolmelle viikonpäivälle. Kaksi ja puolituntisen voi kerätä vaikka 10 minuutin pätkissäkin. Tärkeintä on liikkumisen säännöllisyys.

Helpottaa synnytyksestä palautumista

Liikuntaharrastusta on hyvä jatkaa synnytyksen jälkeen, sillä se kohentaa kuntoa ja auttaa palautumaan takaisin raskautta edeltävään painoon. Lisäksi liikunta virkistää, auttaa jaksamaan ja parantaa mielialaa.

Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä. Liikunnan voi aloittaa niin pian kuin tunnet siihen pystyväsi. Jos olet epävarma liikunnan aloittamisen ajankohdasta, voit kysyä neuvoa neuvolan terveydenhoitajalta.

Kun haluat arvioida tarkemmin oman liikkumisesi riittävyyttä, tutustu UKK-instituutin Liikuntapiirakkaan.
http://www.ukkinstituutti.fi/filebank/61-uusi_liikuntapiirakka.pdf

Toimittaja: Krista Korpela-Kosonen/Viestintä Nutrimedia