Raskaana olevien naisten ravinnon laatu ja ruokatottumukset ovat parantuneet, mutta ruokavalioon kaivataan yhä lisää kuitua ja pehmeää rasvaa. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää myös B-vitamiineihin kuuluvan folaatin sekä D-vitamiinin saantiin.

Raskaana olevien suomalaisnaisten ruoankäyttöä selvittäneen seurantatutkimuksen mukaan ruokavalinnoissa näkyy paljon vuodenaikaisvaihtelua. Syksyllä ja talvella käytetään runsaammin juureksia, kun taas keväällä ja kesällä suositaan lehtivihanneksia. Kasvisten kokonaiskulutus on talvella selvästi vähäisempää kuin muina vuodenaikoina. Kesällä lomien vaikutus näkyy runsaana makkaran, jäätelön ja virvoitusjuomien kulutuksena.

Ruoankäytön vuodenaikaisvaihtelut heijastuvat myös ravintoaineiden saantiin. Esimerkiksi kesällä reilu makkaran ja jäätelön kulutus lisää rasvan saantia.

Kalaa, kasviksia ja kuitupitoista viljaa ympäri vuoden

Tutkija Marianne Prasad Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta (THL) korostaa, että raskaana olevien naisten on hyvä muistaa terveellisen ruokavalion aakkoset ympäri vuoden.

- Lautaselle kannattaa valita useammin kalaa, kuitupitoisia viljatuotteita, sekä runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja – vuodenajasta riippumatta. Nyt pimeän vuodenajan saapuessa on syytä varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti ja nauttia päivittäin D-vitaminoituja maitotuotteita ja margariinia sekä kalaa pari kolme kertaa viikossa, Prasad toteaa.

Lokakuun alusta maaliskuun loppuun suositellaan kaikille raskaana oleville naisille myös D-vitamiinivalmisteen käyttöä. Suositeltava annostus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.

Raskaana olevien suomalaisnaisten ravitsemusta ja ruoankäyttöä seurattiin vuodesta 1997 vuoteen 2004 osana nuoruustyypin diabeteksen ennustamis- ja ehkäisytutkimusta (DIPP). Tutkimukseen osallistui kaikkiaan 4880 raskaana olevaa naista.

Toimittaja: Krista Korpela-Kosonen