Vauvan syntymä mullistaa koko perheen elämän. Ensimmäiset viikot kuluvat uuteen ihmiseen tutustuessa. Tuore äiti asettaa vauvan hoidon etusijalle, eikä omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen enää tahdo riittää aikaa. Syömisestä saattaa tulla sivuseikka, ja kunnon ateriat voivat korvautua epäsäännöllisellä välipalojen napostelulla.

Työssään paljon nuoria perheitä kohtaava ravitsemusterapeutti Tuula Nuutinen muistuttaa, että säännöllisestä syömisestä ja juomisesta huolehtiminen olisi kuitenkin pienen vauvan äidille tärkeää.

- Säännöllinen ateriointi edistää synnytyksestä palautumista ja varmistaa imetyksen onnistumista, kertoo Nuutinen Marttaliiton verkkohaastattelussa.

Nuutisen mukaan äitien olisi hyvä huolehtia siitä, että oma ruokailu on monipuolista ja jakaantuu tasaisesti pitkin päivää. Vauva-arjen tiimellyksessä äidin ruokailua voivat helpottaa esimerkiksi valmiiksi jääkaappiin tehdyt eväät. Jos perheessä syödään yhteinen päivällinen, siitä voisi säästää osia äidin seuraavan päivän lounasta varten. Tuula Nuutinen pitää myös leivällä, maitovalmisteella sekä tuoreilla kasviksilla, marjoilla tai hedelmillä täydennettyä puuroateriaa hyvänä lounasvaihtoehtona.

Talvikaudella turvattava D-vitamiinin saanti

Liian niukka syöminen verottaa äidin jaksamista, sillä silloin hän ei saa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita, ja elimistön omat ravintoainevarastot hupenevat. Pimeään syys- ja talviaikaan Tuula Nuutinen neuvoo kiinnittämään erityistä huomiota riittävään D-vitamiinin saantiin.

Lokakuusta maalis-huhtikuun vaihteeseen D-vitamiinin saanti on turvattava ravintoainevalmisteen avulla. Suositeltava päivittäinen annos raskaana oleville ja imettäville äideille on 10 mikrogrammaa.

Imetys lisää äidin energian ja nesteen tarvetta. Säännöllisesti imettävä äiti tarvitsee päivittäistä lisäenergiaa noin 500-600 kilokaloria. Lisänesteen tarve on noin litra vuorokaudessa.

Isompi vauva osallistuu yhteisiin ruokahetkiin

Nuutinen muistuttaa, että vauva kasvaa nopeasti ja voi pian osallistua äidin ja koko perheen ateriahetkiin. Jo puolivuotiaan voi istuttaa samaan ruokapöytään omassa syöttötuolissaan.

Vauvalle voi tarjoilla tämän omia soseruokia samalla, kun äiti nauttii omaa ateriaansa. Vuoden ikäinen lapsi alkaa pikku hiljaa totutella samaan ruokaan kuin muukin perhe. Viimeistään tässä vaiheessa äidinkin ruokapulmat helpottavat, kun itselle ja lapselle voi valmistaa yhteisen aterian.

Toimittaja: Krista Korpela-Kosonen