Raskaana olevien naisten on syytä rajoittaa kofeiinin saantia, suosittaa Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Kofeiini on kahvin ja teen sekä kola- ja energiajuomien piristävä aine. Kofeiiniherkille, raskaana oleville sekä alle 15-vuotiaille lapsille se saattaa aiheuttaa jo pieninä annoksina muun muassa sydämentykytystä, vapinaa, uni- ja keskittymisvaikeuksia sekä riippuvuutta.

Jotta kofeiinia ei saisi päivän mittaan liikaa, raskaana olevien olisi hyvä rajoittaa kahvin juontia korkeintaan kolmeen kupilliseen päivässä. Teetä voi käyttää hieman reilummin kuin kahvia. Teekupillisessa kofeiinia on noin 50 milligrammaa, kun taas kahvikupillisesta sitä kertyy 100 milligrammaa.

Kola- ja energiajuomien käyttöä on syytä välttää kokonaan. Ravitsemusneuvottelukunta varoittaa myös luontaistuotekaupoissa myytävistä yrttiteevalmisteista, jotka voivat sisältää voimakkaasti vaikuttavia aineita. Siksi ne eivät sovi raskaana oleville ja imettäville naisille.

Suosituksessa korostetaan lisäksi, että sekä raskaana olevien että imettävien on syytä välttää alkoholin käyttöä.

Vesi on paras janojuoma

Aikuinen ihminen tarvitsee päivittäin noin 1-1,5 litraa eli 5-8 lasillista nesteitä. Tavallinen vesijohtovesi on paras janojuoma. Ruokajuomaksi suositellaan veden ohella rasvatonta tai korkeintaan prosentin rasvaa sisältävää maitoa ja piimää. Täysmehuja ja nektareita voi nauttia aterioiden yhteydessä korkeintaan kaksi desilitraa päivässä, mutta ne eivät korvaa hedelmiä.

Ravitsemusneuvottelukunta muistuttaa, että lisättyä sokeria sisältävät mehut, mehujuomat ja virvoitusjuomat eivät kuulu jokapäiväiseen terveelliseen ruokavalioon. Niissä on runsaasti sokeria ja hampaille haitallisia happoja, mutta vain niukasti tai ei lainkaan tarpeellisia ravintoaineita.

Sokeroimattomat kevytjuomat eli light-juomat ovat parempi valinta kuin paljon energiaa sisältävät mehut ja virvoitusjuomat. Myös light-juomissa on usein hampaille haitallisia happoja, joten niidenkin käyttö on hyvä rajoittaa aterioiden yhteyteen.

Ruokatieto-Krista Korpela-Kosonen

Valtion ravitsemusneuvottelukunta otta huomioon myös raskaana olevat tuoreissa juomasuosituksissaan.